ভিটামিন-ডি কেৱল হাড় আৰু পেশীৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেই ভাল নহয়, কিন্তু যিকোনো সংক্ৰমণ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী বৃদ্ধি কৰিবলৈ ভিটামিন ডি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ভিটামিনে হৃদৰোগ, হাঁওফাঁওৰ সংক্ৰমণৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু মধুমেহ প্ৰতিৰোধ কৰাতো ই এক ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে। গৱেষকৰ মতে, শৰীৰত ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।
অৱশ্যে, বেছিভাগ লোকৰ শৰীৰত ভিটামিন-ডি-ৰ অভাৱ থাকে। ইয়াৰ মুখ্য কাৰণ হৈছে যে সূৰ্য ৰশ্মি শৰীৰে গ্ৰহণ নকৰা। সূৰ্যৰ পোহৰ হৈছে ভিটামিন-ডি-ৰ মুখ্য উৎস। ইয়াৰ বাবে আমাৰ দৈনন্দিন কাৰ্যকলাপো দায়বদ্ধ।
আমি দিনটোৰ বেছিভাগ সময় কাৰ্যালয়তে কটাওঁ। সেয়ে সূৰ্য ৰশ্মি শৰীৰে গ্ৰহণ কৰিব নাপায়। এই কাৰণে, কাৰ্যালয়ত কাম কৰা লোকসকলৰ শৰীৰত ভিটামিন-ডি-ৰ অভাৱ হোৱাটো স্বাভাৱিক।
কিন্তু চিন্তা কৰাৰ একো নাই। কেইটামান নিয়ম অনুসৰণ কৰি, শৰীৰত ভিটামিন-ডিৰ যোগান বজাই ৰাখিব পাৰি।
১। ৰাতিপুৱা উঠা অভ্যাস কৰক। ব্যায়াম কৰিবলৈ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাৰ আগতে কিছু সময় উলিয়াওক। ব্যায়াম ঘৰৰ বাহিৰত কৰক। ৰাতিপুৱা অলপ সময় খোজকাঢ়ক। তেতিয়া শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাই ভাল হ’ব। ভিটামিন-ডিৰ অভাৱো কমিব।
২। কেতিয়াও দুপৰীয়া অফিচৰ পৰা ওলাই ৰ’দ লওক, শৰীৰক ৰ’দৰ প্ৰয়োজন । প্ৰয়োজন হ’লে ৰ’দত খোজ কাঢ়ি দুপৰীয়াৰ আহাৰ বাহিৰত গৈ খাই আহিব পাৰে।
৩। অফিচ খোজ কাঢ়ি যাব পৰা দূৰত্ব হ’লে খোজ কাঢ়ি যাব। যদি বহুত দূৰ হয়, আগতীয়াকৈ ৰিক্সাৰ পৰা নামি অলপ খোজ কাঢ়ি যাওক। যদি আপুনি বাছত যায়, কাৰ্যালয়ৰ সন্মুখতে নানামিব। অলপ আগতে নামি বাকী পথ খোজ কাঢ়ক। খোজ কঢ়াটোৱে শৰীৰত ভিটামিন-ডিৰ অভাৱ হ্ৰাস কৰিব।
