সমগ্ৰ বিশ্বত প্ৰতিদিনে হোৱা মৃত্যুৰ সংখ্যাৰ ভিতৰত, ৩২ শতাংশ মৃত্যু হৃদৰোগৰ ফলত হয়। মধ্য আৰু নিম্ন আয়ৰ দেশবোৰত এইটো অধিক।
গোলকীয় তথ্য আৰু প্ৰতিবেদন অনুসৰি, ধপাত সেৱন, অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু শাৰীৰিক নিষ্ক্ৰিয়তা আৰু সুৰাৰ ক্ষতিকাৰক ব্যৱহাৰৰ দৰে বিপদাশংকাৰ কাৰকবোৰ সমাধান কৰি বেছিভাগ হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।
যদিও সকলোৱে জানে যে হৃদৰোগ কিমান মাৰাত্মক হ’ব পাৰে, আমি প্ৰায়ে ইয়াৰ মূল কাৰণবোৰ পৰিহাৰ কৰোঁ। পিছত, যেতিয়া অৱস্থা গুৰুতৰ হৈ পৰিছিল, আমি প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিছিলো। কিন্তু যেনেকৈ দেখা গৈছে, তেতিয়ালৈকে বহুত পলম হৈছে।
আমি আনকি আমাৰ চাৰিওফালৰ সকলো বস্তুৰ পৰা নিজকে সুৰক্ষিত কৰিব নোৱাৰো। সেইকাৰণে আমি প্ৰতিৰোধ কৰিব লাগিব। হৃদৰোগৰ সৈতে সম্পৰ্কিত বিপদাশংকা পৰিহাৰ কৰিবলৈ, চিকিৎসকে এক স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ, নিয়মীয়া ব্যায়াম, ভাল টোপনি, ধূমপান, আৰু সময়ে সময়ে স্বাস্থ্য পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।
মজলীয়া খাদ্য
চিকিৎসকসকলে খাদ্যত তেলৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। সামগ্ৰিকভাৱে, সংযম হৈছে সুস্থতাৰ মূল চাবিকাঠি। কুমাৰী জলফাই তেল, কেনোলা তেল বা ফ্লেক্সচিড তেলৰ দৰে সংপৃক্ত চৰ্বিসমৃদ্ধ আধা লিটাৰ তেল – প্ৰতি মাহে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে উপযুক্ত আৰু লগতে সেউজীয়া শাক, বাদাম, প্ৰ’টিন আৰু আঁহ উচ্চ গ্ৰহণ কৰে আৰু ৰঙা মাংস পৰিহাৰ কৰিবলৈ কয়।
ব্যায়াম
আপুনি নিয়মীয়াকৈ 40 মিনিটৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব লাগিব। এই ব্যায়ামে কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ বিপদাশংকা ৩০ শতাংশলৈকে হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ই ওজন হ্ৰাস কৰাত, ৰক্তচাপ, ৰক্ত শৰ্কৰা, কলেষ্টেৰলৰ স্তৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ যৌন জীৱন ভাল ৰাখিব।
ধূমপান বন্ধ কৰক, সুৰা পানো
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ মতে, বেছিভাগ হৃদৰোগ ধূমপান আৰু সুৰাৰ ফলত হয়। ধূমপান নকৰা লোকৰ তুলনাত ধূমপান কৰা লোকসকলৰ হঠাতে হৃদৰোগৰ মৃত্যুহোৱাৰ আশংকা প্ৰায় 50 শতাংশ অধিক। একে সময়তে, উচ্চ ৰক্তচাপ, ষ্ট্ৰোকৰ দৰে অন্যান্য ৰোগৰ আশংকাও বৃদ্ধি হয়।
টোপনি
টোপনিয়ে মানসিক আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে। আপুনি দিনত কমেও সাতৰ পৰা আঠ ঘণ্টা শুব লাগে। হৃদৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ আন এটা কাৰ্যকৰী উপায় হ’ল হাঁহি। হাঁহি অত্যাৱশ্যকীয়, ই এণ্ডোৰ্ফিন মুকলি কৰে, যি ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।
নিয়মিত চেকআপ
ৰক্তচাপ, ওজন, ৰক্ত পৰীক্ষা, কলেষ্টেৰ’লৰ স্তৰ, বৃক্ক, যকৃত আৰু থাইৰইড কাৰ্য পৰীক্ষা, ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ আৰু ইচিজি সহ শাৰীৰিক পৰীক্ষাবোৰ নিয়মীয়া কৰিব লাগে। যদি প্ৰয়োজন হয়, আপুনি এজন প্ৰশিক্ষিত হৃদৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।
