অত্যধিক ব্যায়াম কৰিলে বৃদ্ধি পায় মৃত্যুৰ আশংকা, চাওক কিমান সময় ব্যায়াম কৰিব লাগে!

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে, সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ব্যায়াম কৰিব লাগিব। । ফিটনেছৰ শিখৰত উপনীত হ’ব, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পাব। সেয়ে স্বাস্থ্য সচেতন লোকে উদ্যান বা জিমলৈ ভিৰ কৰে। ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ঘাম ওলোৱাই। কিন্তু কিমান ঘণ্টা? আচলতে ব্যায়ামৰ এটা সীমা আছে। সেই ৰেখাডাল পাৰ হোৱাটো বিপদজনক।

অত্যধিক ব্যায়ামৰ ফলত হৃদৰোগৰ লগতে গাঁঠিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।সেয়েহে অত্যধিক ব্যায়ামে মৃত্যুৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে। একাধিক অধ্যয়নেও প্ৰমাণ কৰিছে যে অত্যধিক ব্যায়াম আচলতে ক্ষতিকাৰক। গতিকে দীৰ্ঘ জীৱনৰ বাবে কিমান দিন ব্যায়াম কৰিব লাগে? সেয়া চাওঁ আহক-

অধিক ব্যায়াম, অধিক উপকাৰ? একেবাৰে নহয়: ২০২১ চনত মেয়’ ক্লিনিক প্ৰচিডিংছ নামৰ আলোচনীখনত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত অত্যধিক ব্যায়ামৰ ফলত মৃত্যুৰ আশংকা। প্ৰায় ৯ হাজাৰ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অত্যধিক কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম, ওজন উত্তোলনে মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। অধ্যয়নৰ মতে সপ্তাহত চাৰি ঘণ্টাৰ অধিক ব্যায়াম কৰিব নালাগে।

অত্যধিক ব্যায়ামৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষতি হয়: এন্দুৰৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়ন এই বছৰ জাৰ্নেল অৱ দ্য আমেৰিকান কলেজ অৱ কাৰ্ডিঅ’লজি: বেচিক টু ট্ৰেন্সলেচনেল চাইন্সত প্ৰকাশ পাইছে। উল্লেখযোগ্য যে অত্যধিক ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। গৱেষকসকলে জানিব পাৰিছে যে এন্দুৰত তীব্ৰ ব্যায়াম কৰাটো মানুহৰ বাবে ১০-১২ বছৰ ধৰি সপ্তাহত পাঁচ দিন দিনটোত ৬০ মিনিট দৌৰাৰ সমতুল্য। ইয়াৰ ফলত ধমনীবোৰ কঠিন হৈ পৰে। হৃদযন্ত্ৰৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এনজাইমবোৰ ভাৰসাম্যহীন।

দৌৰাৰ ক্ষেত্ৰতো বিপদ: প্ৰতি সপ্তাহত ৬০ মিনিটৰ পৰা ২.৪ ঘণ্টা দৌৰাসকলৰ মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

৪০ বছৰৰ পিছত ৱৰ্কআউট হ্ৰাস কৰক: কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ দৰে তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে যৌৱনকালেই উত্তম সময়। ৪০-৪৫ বছৰ বয়সৰ পিছত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰভাৱ কম হয়। অতিৰিক্ত ব্যায়ামৰ মানসিক চাপ তেওঁ আৰু সহ্য কৰিব নোৱাৰে। গতিকে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, বাগিচা চলোৱা আদি সহজ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ফিটনেছৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পাব। কিন্তু মৃত্যুৰ আশংকা কমি যাব।

কিমান সঘনাই ব্যায়াম কৰিব লাগে: সপ্তাহত ৭৫-১৫০ মিনিট দৌৰা, সাঁতোৰ, চাইকেল চলোৱা আদি ১৫-৩০ মিনিটৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ সমান। কিন্তু সপ্তাহত ৫ দিনতকৈ বেছি নহয়। মধ্যমীয়া ৱৰ্কআউট কৰিব বিচাৰিলে সপ্তাহত ১৫০ মিনিট। ইয়াৰ উপৰিও ই একে স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে।

(এই প্ৰতিবেদন কেৱল সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে, গতিকে সবিশেষৰ বাবে সদায় বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক।)