মাতৃ হোৱাটোৱেই হৈছে এগৰাকী নাৰীৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ সুখৰ অনুভৱ।
এই সময়ছোৱাত নতুন মাতৃৰ জীৱনত হঠাৎ বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। তেতিয়া অগ্ৰাধিকাৰ হৈ পৰে নৱজাতক। স্তনপান কৰা মাতৃসকলক অতিৰিক্ত যত্নৰ প্ৰয়োজন। এইবাৰ কি খাব, কি কি খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকিব? ইয়াত বিশেষজ্ঞসকলৰ মতামত আগবঢ়োৱা হ’ল।
মাতৃয়ে স্তনপানৰ সময়ত ৩০০-৪০০ অতিৰিক্ত কেলৰি খৰচ কৰে। গতিকে নতুন মাতৃক এই সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন। এই সময়ত গোটা শস্যৰ খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সৰ্বাধিক পুষ্টি লাভ কৰিব লাগে। বিভিন্ন ফলৰ লগতে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই সময়ত ফলৰ ৰস আৰু মিঠাই বেছিকৈ নাখালে ভাল।
প্ৰটিনঃ প্ৰসৱৰ পিছত শৰীৰৰ ঘাঁ ভাল হ’বলৈ এই সময়ত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰ’টিন ৰাখিব লাগে। দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, কুকুৰা, কণী, মাছ বেছিকৈ খাব লাগে। গাখীৰ উৎপাদনতো প্ৰটিন ফলপ্ৰসূ।
চৰ্বি: ভাল তেল দি ৰান্ধিব। শোধিত তেল পৰিহাৰ কৰক। বাদাম আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি পাতত ৰাখিব লাগে। শিশুৰ বৃদ্ধিতো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব।
ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ: মাতৃয়ে যিমানেই অধিক অণুপুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, সিমানেই স্তনপানৰ সময়ত শিশুক অধিক যোগান ধৰিব পাৰে। নিৰামিষ আৰু অনিৰামিষভোজী, যি ধৰণৰ খাদ্যই নাখাওক কিয়, নিশ্চিত হওক যে ইয়াত পুষ্টিকৰ উপাদান সমৃদ্ধ।