পুৰুষ বা মহিলাই ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত সকলোৰে শৰীৰত বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে, যাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত পৰে। তেনে ক্ষেত্ৰত এই বয়সত সকলোৱে খাদ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱা উচিত।
কাৰণ বয়সৰ লগে লগে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, কেন্সাৰ, ৰক্তহীনতা, থাইৰয়ড আদি বহুতো ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও যদি খাদ্য ভাল নহয় তেন্তে ছালখন সোনকালে বয়সীয়াল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
আহক জানো ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত কোনবোৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
মিঠা বস্তু
বেছিকৈ মিঠাই খোৱাটো যিকোনো বয়সতে ভাল নহয়, কিন্তু ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত যিমান পাৰি মিঠাই খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।
আচলতে ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ বাবে মেদবহুলতা, ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। তদুপৰি অধিক পৰিমাণে চেনি খোৱাৰ ফলত ব্ৰণ, বলিৰেখা, দাগ আৰু মুখৰ বয়স বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
অধিক ভজা খাদ্য
৩০ বছৰৰ পিছত সকলোৱে ভজা খাদ্যৰ পৰা যিমান পাৰে পৰিহাৰ কৰিব লাগে। এই বয়সত কম তেলৰ পৰিমাণ থকা স্বাস্থ্যসন্মত ঘৰুৱা খাদ্যহে খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোৱেই উত্তম।
অতিমাত্ৰা ভাজি খোৱা খাদ্যত ট্ৰেন্স ফেট থাকে, যিবোৰ শৰীৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক। ই হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। লগতে ছালৰ বাবে একেবাৰেই ভাল নহয়।
কেফেইন
৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত অত্যধিক কেফেইন সেৱন পৰিহাৰ কৰিব লাগে। আচলতে কেফেইনৰ অত্যধিক সেৱনে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হতাশা, উদ্বেগ, উচ্চ ৰক্তচাপৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও অতিৰিক্ত কেফেইনৰ ফলত ছালৰ বয়স বেছি সোনকালে হয়।
অধিক নিমখ
কিন্তু প্ৰতিটো বয়সতে বিশেষকৈ ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত নিমখৰ পৰিমাণ কমাই দিব লাগে। খাদ্যত অতিৰিক্ত নিমখ থাকিলে ৰক্তচাপৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও হৃদৰোগ আৰু বৃক্কৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত অতিৰিক্ত নিমখ সেৱন কৰা লোকৰ থাইৰয়ডৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে।
কাৰ্বহাইড্ৰেট
৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত সকলোৱে ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেট যেনে বগা ৰুটি, পাস্তা, বগা চাউলৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে। আচলতে এই সকলোবোৰ বস্তু খালে তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি পাব পাৰে।
যাৰ বাবে আন বহুতো ৰোগো হ’ব পাৰে। ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত মহিলাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়, যাৰ ফলত এই ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। লগতে ইহঁতৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ ছালৰ ওপৰতো স্পষ্টকৈ পৰা দেখা যায়।