মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি বিশ্বজুৰি এক ডাঙৰ চিন্তাৰ বিষয়। মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ভিটামিন বি-১২ৰ অভাৱতো হ’ব পাৰে বুলি পুষ্টি বিশেষজ্ঞই কয় । যদি শৰীৰত ভিটামিন বি-১২ৰ অভাৱ হয় তেন্তে হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰু এইটো হ্ৰস্বম্যাদী বা দীৰ্ঘম্যাদী হ’ব পাৰে। গতিকে এই ভিটামিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব লাগিব।
স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন বি-১২ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াক কোবালামিন বুলিও কোৱা হয়। এই পানীত দ্ৰৱীভূত ভিটামিনে তেজ গঠন আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাম-কাজত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
নাজমা শ্বাহীনৰ মতে শৰীৰত ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱত ভাগৰুৱা, ভাগৰুৱা, খিংখিঙীয়া, মানসিক চাপ, হতাশা, দুৰ্বলতা, চলাচলত অস্বস্তি, উশাহ-নিশাহৰ সমস্যা, শেঁতা ছাল ইত্যাদিৰ সৃষ্টি হয়। বিশেষকৈ এই ভিটামিনৰ অনুপস্থিতিত স্নায়ুতন্ত্ৰই সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে। সেয়েহে ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱত হতাশাৰ সৃষ্টি হয়।
ডিপ্ৰেছনৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ ভিটামিন বি ১২ থকা খাদ্য খাদ্য তালিকাত ৰাখিব পাৰে। ৰঙীন শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলৰ উপৰিও এই ভিটামিন পশুৰ উৎসৰ পৰাও পোৱা যায়। পশুৰ উৎসৰ ভিতৰত মাছ, মাংস, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যেনে চজিনা, দৈ আৰু পনিৰ, পনিৰ, চিংৰা আদি। ইয়াৰ উপৰিও দালি, ৰুটি, পাস্তা, কচু, বুট আৰু ভেঁকুৰতো ভিটামিন বি ১২ ইত্যাদি থাকে। ইচ্ছা কৰিলে চিকিৎসকেও আপোনাক ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।
মন কৰিবলগীয়া যে বয়স অনুযায়ী ভিটামিন বি ১২ৰ সেৱনৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। উদাহৰণস্বৰূপে ৪-৮ বছৰীয়া শিশুৰ বাবে ১.২ মাইক্ৰ’গ্ৰাম, ৯-১৩ বছৰীয়া শিশুৰ বাবে ১.৮ মাইক্ৰ’গ্ৰাম, ১৪-১৮ বছৰীয়া শিশুৰ বাবে ২.৪ মাইক্ৰ’গ্ৰাম, প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে ২.৪ মাইক্ৰ’গ্ৰাম, গৰ্ভৱতী হ’লে ২.৬ মাইক্ৰ’গ্ৰাম আৰু মাতৃদুগ্ধ।দুগ্ধপান কৰোৱা মাতৃসকলক ২.৮ মাইক্ৰ’গ্ৰাম ভিটামিনৰ প্ৰয়োজন।
