পেনিক এটেক! শব্দটোৰ লগত আমি সকলোৱে কম বেছি পৰিমাণে পৰিচিত। কিবা এটাৰ প্ৰতি অত্যধিক ভয়, অত্যধিক চিন্তা, শাৰীৰিক অস্বস্তি, এই সকলোবোৰৰ ফলত হৃদস্পন্দন দ্ৰুত হয়। শ্বাসৰুদ্ধ হৈ পৰে। শৰীৰৰ পেশীবোৰ জমা হৈ পৰে। চিকিৎসকৰ ভাষাত এই পৰিস্থিতিক পেনিক এটেক বুলি কোৱা হয়।
যিকোনো সময়তে, যিকোনো পৰিস্থিতিত মানুহে এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। পেনিক এটেক কিমান দিনলৈ থাকিব সেয়া ব্যক্তিজনৰ শাৰীৰিক অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ৫ৰ পৰা ২০ মিনিটলৈকে থাকিব পাৰে।
কি কৰিব লাগে
১. গভীৰ উশাহ লোৱাটো ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। আঁঠু লৈ তললৈ। এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক। নাকেৰে দীঘলীয়া উশাহ এটা লওক। মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে এৰি দিব। ৭-৮ বাৰ পিছত দেখিব যে আপুনি বহুত শান্ত হৈছে।
২. গ্ৰাউণ্ডিং পদ্ধতিৰ অভ্যাস কৰক। যদি আপুনি কাৰোবাৰ পেনিক এটেক হোৱা দেখিছে, তেন্তে তেওঁলোকে দেখা পোৱা পাঁচটা বস্তু চিনাক্ত কৰিবলৈ কওক। তেনেকুৱা চাৰিটা বস্তু সি চুব পাৰে। তেওঁ তিনিটা কথা বা শব্দ শুনিবলৈ পায়। আৰু দুটা বস্তু সি গোন্ধ পাব পাৰিছিল। সেই মুহূৰ্তত এই গ্ৰাউণ্ডিং পদ্ধতিয়ে বহুত সকাহ দিব।
৩. চকু দুটা মুদি ভাবক ভালেই আছে। যেতিয়া আপুনি বুজিব যে আক্ৰমণ হ’বলৈ ওলাইছে, তেতিয়া মাটিত বহি লওক। সুখী স্মৃতিবোৰক মনত পেলাৱক।
৪. কাষৰ থকা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিব। কোনো পৰিস্থিতি চিৰদিনৰ বাবে একেই নাথাকে। বেয়া সময়বোৰ পাৰ হৈ যাব বুলি নিজকে পতিয়ন নিয়াওক।
