ৰূপালী পৰ্দাৰ নায়িকাৰ দৰে তন্বী হ’ব বিচাৰে সকলোৱে। যুৱতীসকলে চৰ্বিহীন কঁকাল আৰু পেটৰ সপোন সদায় দেখে। ইফালে সপোন পূৰণ কৰাটোও কঠিন। ব্যস্ত অফিচতে, জিমলৈ যাবলৈ সময় নাই বহুতৰ? এতিয়া কোনো চিন্তা নাই, এই কেইটামান ব্যায়াম ঘৰতে ১৫ মিনিটৰ বাবে কৰক।
ব্ৰণ কমোৱাৰ বাবে ফ্ৰন্ট প্লেংক ফলপ্ৰসূ। যোগাসনৰ মেটত শুই ভৰিৰ আঙুলি আৰু কঁকালৰ সমান্তৰালভাৱে শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। মূৰটো আগলৈ থাকিব। ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। তিনিবাৰ কৰক।
কাষৰ তক্তাই কঁকালৰ চৰ্বি কমোৱাত সহায় কৰে। লগতে abs টো টান কৰে। যোগাসনৰ মেটত শুই এটা ভৰি আৰু এখন হাতেৰে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। আনখন হাতেৰেও একেদৰেই কৰক।
পেটৰ চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চ অতি উত্তম। যোগাসনৰ মেটত কঁকালত শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। ভৰি দুখন ভাঁজ কৰি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক। এতিয়া সোঁহাতৰ কঁকালেৰে বাওঁ ভৰিৰ আঁঠুটো আৰু বাওঁহাতৰ কঁকালেৰে সোঁ ভৰিৰ আঁঠুটো ঠেলি দিয়ক। দহবাৰ কৰক।
পেট কম কৰিবলৈ ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰক। কঁকালত শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি যোগাসনৰ মেটত বহিব। ভৰি দুখন ভাঁজ কৰা হ’ব। হাতত বল এটা লওক। বলটো এবাৰ বাওঁ নিতম্বত আৰু এবাৰ সোঁ নিতম্বত ৰাখক। ১৫ টা ৰিপছৰ তিনিটা চেট কৰক।
শেষত কৰক যোগাসন। যোগাসনৰ মেটত হাত আৰু ভৰিৰ ওপৰত শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। এতিয়া পাহাৰ বগাই থাকোঁতে শৰীৰৰ গতিৰ ধৰণটো কৰক। কেইদিনমানৰ ভিতৰতে ফলাফল পাব।
